北京最好治疗白癜风孕妇冬季运动对健康益处多
孕妇冬季运动对健康益处多 微微健康 发布： 21:21:00 | : 雪精灵 | 查看: 次 摘要： 生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。 生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。其实，怀孕期间孕妇适当地做一些运动，不仅对宝宝正常发育有利，还可以消耗母体多余的血糖，能够避免孕妇患上妊娠糖尿病，同时可以增强体质，减少疾病的发生率，对顺利分娩非常有利。所以在秋冬季节，孕妈们万万不可因怕冷而忽视了必要的运动。下面为大家介绍3种简单的孕妇体操：1、扭动骨盆运动：(1)在床上仰卧，双膝并拢，双腿与床面成45度。(2)双膝并拢带动大小腿左右摆动，摆动时双膝如同在画一个椭圆形，此动作需缓慢地、有节奏地进行，注意双肩与脚要紧贴于床面。(3)将左腿伸直，右腿保持原状，然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。(4)待右腿膝盖从左侧恢复原位之后，再倒向右侧，此法两腿交换进行。2、盘腿坐：(1)在床上坐好，盘好双脚。将背部挺直，双眼正视前方，两手放于膝盖上。(2)每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行多次。此动作能够松弛关节，伸展骨盆肌肉，有利于顺产，每次可做大约10分钟。3、脚部运动：(1)正坐在椅子上或者床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。(2)脚尖用力向上翘，等呼吸一次之后，再恢复原状。(3)把一条腿放于另一条腿上，使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿进行。通过脚尖与踝骨关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。此运动每次做3～5分钟为佳。冬季，当遇到室外不适于活动的天气时，孕妈可以在室内做做孕妇体操，根据个人的体质来定运动轻度，注意做操时动作一定要轻，要柔和，运动量应控制在不感疲劳的范围内。相关文章阅读推荐：孕期妈妈必须禁止的7项运动
